przysiady na

[...] po balach na torze bagiennym. Nie wiem ile zajeloby mi przebiegniecie 20 km, dlatego poniewaz moj trening nie opieral sie tylko na samym biegu. Robilem w przerwach pompki, brzuszki, przysiady, podciagniecia, bieglem z kloda drewna na barkach. Caly dystans - zmierzony smochodem - wraz z cwiczeniami towarzyszacymi trwal od 2 do 2,5h.

a zrobiłem 10x10 przysiady 65kg, pierwszy raz to w życiu robiłem może dlatego %-), potem wypychanie nóg 4x21,i na koniec 1x50 wykroków i do widzenia %-), potem na dwójki uginanie leżąć w superserii z takim żurawiem

a zrobiłem 10x10 przysiady 65kg, pierwszy raz to w życiu robiłem może dlatego %-), potem wypychanie nóg 4x21,i na koniec 1x50 wykroków i do widzenia %-), potem na dwójki uginanie leżąć w superserii z takim żurawiem Prosty dobry trening ja też będe musiał spróbować 10 x 10 ciekawy schemat xD .

ja bym bral to: http://allegro.pl/show_item.php?item=214080519 mieścisz się w 300 zl i masz uniwersalną ławkę, na której zrobisz wyciskania, przysiady, barki w dogodnej pozycji zarówno znad jak i sprzed głowy. nie warto poświęcać takiego komfortu dla modlitewnika. na biceps masz naprawdę wiele ćwiczeń które możesz w domu robić no i nie oszukujmy [...]

[...] wasz trening silowy (cel, zalozenia, moga byc wrzucone treningi), z gory dzieki, musze wymienic troche doswiadczen %-) Ja robiłem ciężkie ćwiczenia (zarzut, podciągania z ciężarem, martwy ciąg, przysiady, wyciskania na barki, pompki na poręczach) przeważnie po 3-5 serii po 10-6 powt (z czasem zwiększałem ciężar i zmniejszałem liczbe powt. )

Plecy 1 1. Podciąganie na drążku 4x 6/8p 2. Martwy ciąg 4x 6/8p 3. Wiosłowanie ze sztangą 4x 8/10p 4. Szrugsy 4x 15p Biceps 1 1. Uginanie sztangi prostej stojąc 4x 8p 2. Uginanie hantli w chwycie młotkowym stojąc 4x 12/15p Klatka 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4/5x 6/8p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej nad głowę 4x 8/10p 3. Rozpiętki [...]

Przysiady wrzuć do push siła na sam początek, bo tam masz za małą objętość. Wykroki do push hipertrofia bo to ćwiczenia push a nie pull. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-04-13 16:37:38

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

Podsumowanie treningów po dwóch miesiącach. W między czasie zmiana treningu (okazało się że talerze mają za małą średnicę). Dołożyłem ćwiczeń bo przy małym obciążeniu nie czułem treningu.Wyniki: DATA 06.04.2014 - 06.05.2014 - 07.06.2014 WAGA - 69 - 70,5 - 73 KLATKA - 95 - [...]

[...] na tym i ruszyć z miejsca nie mogę. Magiczne 118 Kg i dowidzenia. Albo i przez to że przysiad wykonuję od ... nie pamiętam dnia kiedy go nie zrobiłem :) Próbowałem robić przysiady przednie sztangą nawet czasem do krtani tak blisko w przybliżeniu że czułem lekki dyskomfort na szyji. Przy 70 KG moje braki po 5 powtórzeniach powiedziały że zaraz [...]

Mi od dawien dawna strzelało w kolanch od jakiegoś pół roku zaczoł temu towarzyszyc ból przy czymś takim jak przysiady.Wiem ,że moze to być chormonolacja jakis początkowy stopień.Wiem ,że przy samym strzelaniu powinienem już zgłosić się do lekarza teraz to już mus. Co o tym myślicie? czekam na odp.

[...] apropo ACL lekarz nie chce mnie skierowac od razu na operacje, kazal mi zrobic rezons bo mowi ze zabieg moze nie byc konieczny. Ze moze starczyc rehabilitacja. Biegam, skacze z naskoku (z jednej nogi sie boje bo tak skrecilem), robie przysiady z konkretnymi ciezarami. Czy ACL moze jakos samo sie wyleczyc? Mam jakas mala niestabilnosc jak widac.

[...] Niestabilnosc stwiedzili "gibajac" mi kolanem na boki. Nogi mam dosc mocno obudowane temu moze nie czuje problemu. Ogolnie jak cwicze nic mnie nie boli, czy skacze czy robie przysiady. Najgorzej ze juz 2 miesiace po kontuzji a ja dalej latam od lekarza do lekarza...Wole zrobic operacje i miec klarowana sytuacje bo takie czekanie to

Trening z wczoraj po 3 dniowej przerwie rwanie 3x40 3x50 3x60 2x70 1x75 1x80 1x85 1x85 1x85 podrzut 3x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110 przysiady tylnie z podwójnym dnem 5x60 5x80 5x90 15x90 wykroki ze sztangą nad głową 15x40 15x50 15x60 komentarz w rwaniu zdecydowanie lepiej mi się robi dużo serii na tym samym ciężarze, trzecie podejście na 85 było [...]

trening C rwanie 2x40 2x50 2x60 1x70 1x75 1x80 1x85 1x90 1x95 (ost 1x95) podrzut 2x60 2x70 1x80 1x90 1x100 1x110 (ost 1x115) przysiady przednie 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140 (ost 2x140) pullover and press 2x60 2x70 2x80 2x90 2x95 (ost brak) ciąg podrzutowy 2x100 2x120 2x130 2x140 2x150 2x160 2x170 (ost 2x170) wiosło jednorącz (ciężar z mc) 3x5 [...]

[...] ciąg: robiłem teraz juz nie robie przez jaksi czas bo troche kręosłup mnei boli ale robiłem 80 Wyciskanie na płaskiej sztangą: zaczynam 60 kończe 70 Przysiady ze sztangą: przysiady tez nie robie bo kręgosłup na suwnicy robię . No ale czy będze okej NOgi w piątek i po kazdym ćwiczeniu na każda partię. Ostatio przerabiałem: Poniedzlek: [...]

[...] ćwiczeń siłowych praktycznie aerobowe W ten sposób one nie pomagają ci ćwiczyć. Z grubsza: możesz robić wszystko jednego dnia. Wybierasz ćwiczenia wielostawne: martwy ciąg, przysiady, pompki na poręczach, itp. Robisz po 3 serie (!), w nich po 10-12 powtórzeń (!) z takim ciężarem, by więcej nie dać rady (!!). Po szczegóły - do działu z treningiem [...]

Tak więc dokonałem obliczeń i bede trenować planem fbw. Który bedzie wyglądać następująco ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG [...]

[...] Biceps : 4] Uginanie sztangi szeroko 5] uginanie hantli podchwytem(supinacja nadgarstka) uginanie ze sztangielką o kolano Piątek : nogi + barki Barki : 1] Wyciskanie sztangi z przed głowy 2] unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3] Szrugsy Unoszenie hantli bokiem Nogi : 1] Przysiady ze sztangą 2] przysiady wykroczne 3] wspięcia stojąc Pzdr...

PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 progresja -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8 progresja / daj tutaj sztangielki, aby jakaś odmiana była ;) -Rozpiętki HANTLAMI (a nie hantelami) 4x10 (staly ciezar) tric: -wyciskanie francuskie do czola lezac 12/10/10/8 [...]